نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع

نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع ، هي مسألة ملحة لدى الكثيرين ممن يعانون من النحافة الزائدة والتي يمكن ان تنجم عنها متاعب صحية وامراض كثيرة لا يستهان بها . وبما ان الوزن المثالي والصحي هو مطلب الجميع ، سواء من يعانون من زيادة الوزن او النحافة ، فان اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يضمن الحصول على هذا الوزن المثالي دون اي تداعيات صحية خطيرة .

والمعروف ان النحافة الزائدة تحدث لاسباب عدة ، منها فرط نشاط الغدة الدرقية او الاصابة ببعض الامراض ، اضافة لأسباب نفسية مثل الاكتئاب والقلق والتوتر والاجهاد ولا ننسى التاريخ العائلي والوراثة .

ويمكن علاج هذه المشكلة باتباع نظام غذائي يساعد على زيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع واحد ، لكن ينصح دوما بمراجعة الطبيب المختص الذي يعد الانسب لتقييم وتقديم هذا النظام حسب حالة كل شخص .

ويسهم هذا النظام الغذائي في زيادة الوزن بشكل صحي فعال من خلال اتباع النصائح التالية :

• زيادة السعرات الحرارية المستهلكة

ويوصى بان تتناسب كمية الطاقة التي نحصل عليها من الغذاء مع الطاقة التي يستخدمها الجسم للتنفس والهضم والنشاط للمحافظة على الوزن المناسب للجسم .

• زيادة تناول البروتين

هذه المادة الغذائية من اهم المواد الضرورية لزيادة الوزن الصحي ، وتتكون العضلات من البروتين ، بينما يؤدي عدم وجودها في الجسم لتحول معظم السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون مخزنة في الجسم .

وبحسب الدراسات ، فان اتباع نظام غذائي غني بالبروتين في فترة فرط التغذية يؤدي لتحويل الكثير من السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات ، وفي حال الرغبة في زيادة الوزن فإنه ينصح باستهلاك ما بين 1.5 إلى 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم ، لكن يجب التنبه إلى أن البروتين قد يحد من الشهية .

• تناول 3 وجبات يوميا على الأقل

على ان تحتوي هذه الوجبات على كميات كبيرة من البروتين والدهون والكربوهيدرات في كل وجبة .

• تناول المشروبات الصحية

مثل المخفوق بدون سكريات مضافة او الحليب العادي ، وتجنب المشروبات الغنية بالسكريات كالشاي والقهوة المحلاة والصودا كونها فقيرة بالقيمة الغذائية .

• استهلاك الوجبات الخفيفة الصحية

والتي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين والكربوهيدرات الصحية ، والوجبات التي تحتوي على دهون صحية تعد مهمة لصحة القلب ، مثل المكسرات والأفوكادو .

• ممارسة التمارين الرياضية

في حين أن الكثير من التمارين الرياضية تهدف لحرق السعرات الحرارية ، إلا أن تمارين القوة يمكن أن تسهم في اكتساب الوزن عبر بناء العضلات ، ومن هذه التمارين رفع الأثقال أو اليوغا .

التعليقات مغلقة.